Mất ngủ uống gì 5 cách trị mất ngủ tốt nhất

Mất ngủ uống gì 5 cách trị mất ngủ tốt nhất. Mất ngủ đêm kéo dài, mất ngủ kinh niên, mất ngủ uống thuốc gì? thuốc ngủ là gì? là câu hỏi thường gặp nhất mà các Dược sĩ 2pharm.net nhận được. Hãy cùng tìm hiểu về bệnh mất ngủ, nguyên nhân và cách trị mất ngủ.

Mất ngủ

Giấc ngủ ngon đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người. Mỗi người dành 1/4 – 1/3 cuộc đời để ngủ, mỗi ngày ngủ từ 6-8 tiếng. Giấc ngủ ngon giúp cho tinh thần thư thái, hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cho sự tập trung và nâng cao năng suất lao động.

Mất ngủ là trạng thái người ngủ không đủ giấc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn và hay tỉnh giấc vào giữa đêm. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 4,5 lần, và có nguy cơ giảm tuổi thọ so với người ngủ đủ giấc.

Mất ngủ đêm kéo dài, mất ngủ kinh niên tuy không trực tiếp gây ra tử vong nhưng là nguyên nhân gián tiếp hàng đầu gây ra các bệnh mạn tính, lo âu, trầm cảm, ảo giác … dấn đến chất lượng cuộc sống giảm sút và tuổi thọ giảm.

Nguyên nhân mất ngủ

Do các chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích như Trà, Cafe, Thuốc lá gây kích thích thần kinh trung ương khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.

Do căng thẳng Stress

Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, cuộc sống càng hiện đại con người càng đối mặt với nhiều yếu tố gây căng thẳng mệt mỏi, dẫn đến chất lượng cuộc sống suy giảm, tinh thần mệt mỏi do đó kho đi vào giấc ngủ.

Do tuổi tác

Khi già đi con người có xu hướng ngủ ít hơn, và nhạy cảm hơn với các tác nhân môi trường dẫn đến khó ngủ hơn.

Do các yếu tố về sức khỏe

Các bệnh đau mãn tính, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường cũng là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ, mất ngủ

Do thay đổi nhịp sinh học

Nếu nhịp sinh học ngày đêm bị đảo lộn khiến cho giấc ngủ khó hơn. Nguyên nhân bao gồm di chuyển qua nhiều múi giờ khác nhau, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên.

Do chế độ sinh hoạt không khoa học :

Thói quen lười vận động, ăn quá nhiều vào buổi tối, xem phim hành động hoặc phim kinh dị vào buổi tối, chơi game làm cho kích thích thần kinh…

Lý do khác

Mất ngủ khi mang thai

3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối của Thai kỳ là thời gian người mẹ khó ngủ nhất do sự biến đổi tâm sinh lý của việc mang thai

Mất ngủ sau sinh,Mất ngủ ở tuổi dậy thì,Mất ngủ ở sơ sinh và trẻ nhỏ.

Trị mất ngủ

Giấc ngủ ngon mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe còn mất ngủ làm tăng các nguy cơ lão hóa và bệnh tật, mất ngủ kéo dài làm giảm tuổi thọ và gia tăng đột quỵ

Để trị mất ngủ trước hết cần tìm hiểu các nguyên nhân để điều trị tận gốc căn bệnh mất ngủ, và nguyên tắc điều trị mất ngủ trước hết là thay đổi lối sống lành mạnh hơn và sử dụng các phương pháp không dùng thuốc trước, nếu các dấu hiệu không được cải tiến mới tiến đến sử dụng các biện pháp dùng thuốc ngủ, thuốc an thần

Cách trị mất ngủ không dùng thuốc

Lập thời gian biểu đi ngủ :

Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng, Thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 11 giờ đêm và thức dậy vào lúc 5-6 giờ sáng. ngày cuối tuần cũng không nên ngủ quá muộn. Mỗi ngày chỉ nên ngủ 7-8 tiếng cũng không nên ngủ quá nhiều.

Tạo không gian ngủ đủ tối, sạch sẽ, mát mẻ và yên tĩnh nhất có thể.

Hãy tắt hết các loại đèn để có không gian đủ tối và yên tĩnh, nhiệt độ trong phòng ngủ tốt nhất khoảng 25-28oC để dễ đi vào giấc ngủ, hãy làm cho chiếc giường ngủ trở nên thật thoải mái.

Ăn uống trước khi ngủ

Không nên sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá trước khi ngủ. Có thể uống 30ml-50ml rượu vang để giúp dễ ngủ hơn nhưng không được uống quá nhiều rượu gây ức chế thần kinh, đau dầu tỉnh ngủ lúc nửa đêm. Không nên ăn quá nó nhưng cũng không nên để bụng đói trước khi ngủ, Vì ăn quá nó sẽ dẫn đến đầy bụng khó tiêu hóa khiến bụng khó chịu vào ban đêm, nhưng nếu để bụng trống rỗng sẽ khiến cho bụng đói cồn cào không thể ngủ được

Kiểm soát căng thẳng Stress

Giữ tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực trước các vấn đề khó khăn, hãy tin rằng ngủ đủ giấc hôm sau sẽ có giải pháp tốt và thực tế khoa học đã chứng minh điều này. Bạn sẽ không thể tìm ra giải pháp tối ưu cho các vấn đề nếu thiếu ngủ. Nếu quá căng thẳng Stress không kiểm soát được cần phải dùng đến các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Vitamin và khoáng chất giúp giải tỏa Stress và các liệu pháp vật lý trị liệu để giúp giải tỏa Stress

Tìm hiểu thêm các sản phẩm giúp điều trị và giải tỏa mệt mỏi Stress.

 

Sử dụng các sản phẩm thảo dược trị mất ngủ

Có rất nhiều thảo dược có thể trị mất ngủ, khó ngủ như Cây nữ lang, Cây lạc tiên, Tâm sen, Cây vông nem, Củ Bình vôi…, hoặc các thực phẩm hỗ trợ có chứa các thành phần trên kết hợp cùng với Melatonin, GABA…

Có thể bạn quan tâm :

TOP 5 SẢN PHẨM THẢO DƯỢC TRỊ MẤT NGỦ TỐT NHẤT

Cách trị mất ngủ bằng Thuốc ngủ, Thuốc An thần

Liệu pháp điều trị mất ngủ bằng thuốc ngủ được sử dụng trong những trường hợp mất ngủ kéo dài, mất ngủ kinh niên và cần được kiểm soát chặt chẽ bởi các Bác sĩ và Dược Sĩ, bệnh nhân không tự ý dùng thuốc ngủ, thuốc an thần khi chưa được thăm khám và tìm ra nguyên nhân mất ngủ.

Thuốc ngủ, thuốc an thần là các loại thuốc ức chế các hoạt động của não bộ, tạo cho não bộ cảm giác thư giãn nên thường được sử dụng trong các trường hợp mất ngủ kéo dài, lo âu. Tuy nhiên nhóm thuốc này thường có nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng và có thể gây lệ thuốc hoặc gây nghiện hoặc thậm chí gây tử vong nếu dùng quá liều.

Các loại Thuốc ngủ , Thuốc an thần thường được sử dụng là dẫn xuất của các chất Barbiturate ( Phenolbarbital, Gardenal) hoặc các dẫn xuất Benzodiazepine ( Diazepam, Seduxen )

Khi sử dụng Thuốc ngủ, thuốc an thần  hệ thần kinh trung ương sẽ bị ức chế và hoạt động chậm lại. Trong thời gian sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần người bệnh cần tránh các hoạt động như láy tàu, lái xe hay vận hành máy móc. Không nên dùng đồng thời Thuốc ngủ , thuốc an thần với các thuốc ức chế thần kinh trung ương khác: ví dụ như một số loại thuốc giảm đau hoặc thuốc chống dị ứng ( Kháng Histamin thế hệ 1, thế hệ 2 ).Tuyệt đối Không được uống rượu trong thời gian dùng thuốc ngủ, thuốc an thần.

Các cách trị mất ngủ khác

5 phương pháp giúp Ngủ ngon ngủ nhanh

Ngủ nhanh trong 2 phút

Đây là bài thực hành ngủ nhanh trong 2 phút của quân đội Mỹ, Phương pháp này được ghi trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance (Thư giãn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch) của tác giả Lloyd Bud Winter. Theo khảo sát, phương pháp này đạt tỷ lệ thành công tới 96% sau 6 tuần thực hành. Cách ngủ nhanh trong 2 phút này cũng hiệu quả kể cả sau khi bạn uống cà phê hay có tiếng ồn của bom súng đạn cạnh bên.

• Thư giãn các cơ trên khuôn mặt của bạn, bao gồm lưỡi, hàm và xung quanh mắt. Bạn không nên nheo mắt hay nhăn nhó trán.
• Buông thõng vai thấp nhất có thể. Tiếp theo là cổ, cánh tay trên và cẳng tay dưới, lần lượt mỗi bên.
• Hít thở thật sâu để thư giãn ngực. Tiếp đến là đùi và đôi chân để toàn bộ cơ thể được thư giãn.
• Sau đó, bạn nên dành 10 giây để xóa bỏ những suy nghĩ trong tâm trí. Để làm được điều này, tác giả Lloyd Bud Winter đã gợi ý 3 cách sau:
  • Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh. Xung quanh không có gì ngoài một bầu trời trong xanh.
  • Bạn đang nằm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối đen.
  • Hãy lặp đi lặp lại câu “đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ” với chính mình liên tục trong 10 giây.

Điều này có thể giúp bạn thoải mái về tinh thần và thể chất, để bạn chìm vào giấc ngủ nhanh trong 2 phút.

Trị mật ngủ bằng Thiền, Tập Yoga và Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng có đến 3/4 người trong độ tuổi từ 23 – 60 nếu tập thể dục, vận động thường xuyên sẽ có một giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp tiêu hao phần năng lượng còn dư thừa, giúp cơ thể “đủ mệt” và thư giãn thoải mái, chuẩn bị sẵn sàng để chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Cách trị mất ngủ bằng phương pháp bấm huyệt

Các huyệt Thần môn, Nội quan, Phong trì, Dũng tuyền, Thiên trụ tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Do đó phương pháp bấm huyệt vào các huyệt đạo trên sẽ giúp tinh thần thư thái , dễ chịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Trà thảo dược trị mất ngủ

Các loại trà Tim sen, Lạc tiên, Trà gừng, Trà hoa cúc đều có tác dụng giúp xua tan mệt mỏi, tinh thần thư thái để có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Ngâm chân và tắm bằng nước ấm trước khi ngủ

Ngâm chân và tắm nước ấm trước khi đi ngủ là cách để tác động lên hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu và dễ ngủ hơn.

Mất ngủ uống gì, ăn gì ?

Mất ngủ uống gì? Nên uống các loại trà thảo dược kết hợp cùng với mật Ong, Trà thảo dược có tác dụng an thần rất tốt, việc uống trà thảo dược có thể làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng cho hệ thần kinh. Ngoài ra theo các chuyên gia trà thảo dược còn có tác dụng kích thích sản sinh các hoạt chất Apogenin, Flavonoid giúp an thần, ngủ ngon. Ngoài ra có thể dùng nước ép cà chua giúp xua tan mệt mỏi và căng thẳng

Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Mất ngủ ăn gì ? Nên ăn nhẹ nhàng trước khi ngủ, Nên ăn các loại Sen , Ăn chuối, Ăn yến mạch và đậu xanh giúp cho ngủ tốt hơn

Mất ngủ không nên ăn gì?

Mất ngủ không nên ăn nhiều vào buổi tối, không nên sử dụng các sản phẩm chứa nhiều Cafein, Nicotine , ngoài ra mất ngủ không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều Acid, thực phẩm chứa nhiều chất đạm ( Protein), đồ ăn cay nóng và thực phẩm đóng hộp , không nên ăn nhiều Socola, Kem trước khi đi ngủ.

Thuốc Nam trị mất ngủ

Để trị mất ngủ ngoài các biện pháp thay đổi lối sống, sử dụng thảo dược trị mất ngủ, và các cách trị mất ngủ khác. 2pharm.net xin giới thiệu một vài loại thuốc nam trị mất ngủ

Cây nữ lang trị khó ngủ :

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, hoạt chất acid valerenic tồn tại trong loài cây này có khả năng ngăn chặn sự tấn công của trung ương thần kinh do tinh thần căng thẳng gây nên. Chính vì vậy, cây nữ lang là liều có thể áp dụng hiệu quả trong các bài thuốc an thần, điều trị các bệnh về tâm lý và cả chứng mất ngủ kéo dài lâu.

Cách dùng cây nữ lang để điều trị khó ngủ được thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 15g cây nữ lang.
• Rửa sạch, cắt khúc và cho vào ấm sắc cùng với lượng nước vừa đủ trong khoảng 15 phút.
• Chắt phần nước ra bát rồi chờ nguội để uống trước khi đi ngủ.

Tâm sen trị khó ngủ :

Tâm sen có vị đắng, tính lạnh nên giúp hạ hỏa. Từ đó làm tiêu tan căng thẳng, chữa khó ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời, trong tâm sen có asparagine và các alkaloid như nuciferin, liensinin, nelumbin. Các chất này sẽ ổn định giấc ngủ, giúp ngủ ngon

Cách chế biến tâm sen

• Sao vàng tâm sen. Không nên sao quá xanh hoạc quá đen. Đây là cách để khử độc tâm sen.
• Có thể kết hợp tâm sen với táo và lá vông sau khi đã sấy khô, nghiền nát để hãm lấy nước.

Lạc tiên trị khó ngủ

Theo YHCT , lạc tiên có tác dụng an thần, giải nhiệt, mát gan. Dùng trị khó ngủ, ngủ hay mơ, suy nhược thần kinh, tim hồi hộp. Liều dùng , ngày 20-40g, dạng thuốc sắc. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng lạc tiên đều đặn sẽ đem lại những tác dụng tích cực đến hệ thần kinh trung ương như trấn tĩnh, an thần, chống hồi hộp, lo âu và khó ngủ.

Cây bình vôi giúp ngủ ngon

Theo quan niệm của Y học cổ truyền, bình vôi là loại dược liệu có tác dụng an thần, tuyên phế. Chính vì vậy, loại cây này có thể áp dụng để làm thuốc điều trị khó ngủ, đau đầu. Còn theo Tây y, chất Rotundin có trong trong củ bình vôi có tác dụng trấn tĩnh thần kinh. Chính vì vậy nó rất có lợi trong việc chữa chứng bệnh động kinh, chống co quắp.

Cây vông nem giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Trong các loại sách về dược liệu đã đều công nhận, lá vông là cây thuốc Nam chữa khó ngủ lâu năm có tác dụng rất tốt. Nguyên nhân là do loại cây này có chứa hoạt chất saponin mang công dụng chống lão hóa, cân bằng lượng đường huyết, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, trong lá vông còn chứa thành phần alkaloid. Được biết, đây là hoạt chất có khả năng an thần, giúp giấc ngủ được ngon hơn và sâu hơn.