Cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

Chiều cao của trẻ là vấn đề rất được quan tâm của các bậc phụ huynh. Nhiều bậc cha mẹ chưa biết các giai đoạn vàng để giúp trẻ tăng chiều cao một cách hiệu quả. Sau đây 2PHARM.NET xin giới thiệu 5 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ mà các bậc phụ huynh nên tham khảo.

I. Các giai đoạn vàng để tăng chiều cao cho trẻ.

Để tăng chiều cao một cách hiệu quả. Cha mẹ cần biết các giai đoạn vàng giúp trẻ tăng chiều cao tối đa nếu bỏ lỡ các giai đoạn này thì các phương pháp tăng chiều cao trở nên vô nghĩa và kém hiệu quả

1. Giai đoạn trong bụng mẹ

Trong giai đoạn thai kỳ, Mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bản thân và thai nhi qua chế độ dinh dưỡng, cơ thể mẹ có thể tăng từ 10-20 kg, còn con sẽ đạt 2,5 – 4 kg, khi chào đời trẻ có chiều cao 40-50 cm. Đây là thời điểm rất quan trọng quyết định đến sự phát triển trí tuệ, thể lực và chiều cao của trẻ.

2. Giai đoạn từ 0 tuổi – 3 tuổi

Giai đoạn này là giai đoạn cực kỳ quan trọng quyết định đến chiều cao ở độ tuổi trưởng thành của trẻ. Giai đoạn này việc lười ăn, miễn dịch kém là một vấn đề đau đầu với các bậc phụ huynh, Nếu có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cùng với hệ miễn dịch khỏe mạnh thì trong năm đầu trẻ có thể tăng từ 20 – 30cm và các năm tiếp theo trẻ có thể tăng từ 8 – 12cm mỗi năm.

3. Giai đoạn dậy thì

Dậy thì là một trong những giai đoạn phát triển quan trọng của trẻ. Giai đoạn này đánh dấu sự trưởng thành cả về thể chất lẫn tinh thần, đây là giai đoạn vàng cuối cùng và tốt nhất để tăng chiều cao tối đa. Cha mẹ không nên bỏ lỡ cơ hội này để giúp con có 1 chiều chao lý tưởng.

Bước vào giai đoạn dậy thì một loạt các nội tiết tố được kích hoạt và hoạt động mạnh mẽ. Kích thích khả năng tăng trưởng mô sụn đầu xương, cốt hóa và giúp xương dài ra.

II. 5 Phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả.

1.Tăng chiều cao bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng quyết định 33% chiều cao của trẻ. Để tăng chiều cao chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo đủ 4 dưỡng chất : Chất đạm, Chất béo, Chất đường, Vitamin và khoáng chất

a. Chất đạm

• Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…
• Nguyên liệu tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormon trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
• Vận chuyển các dưỡng chất.
• Điều hòa cân bằng nước.
• Cung cấp năng lượng: 1g chất đạm cung cấp 4 Kcal năng lượng.
• Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…

b. Chất béo

• Cung cấp năng lượng ở dạng đậm đặc nhất, 1g chất béo cung cấp 9 Kcal năng lượng.
• Nguồn dự trữ năng lượng (mô mỡ).
• Giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, D, E, K.
• Giúp sự phát triển các tế bào não và hệ thần kinh của bé.
• Có trong dầu, mỡ, bơ…

c. Chất đường

• Cung cấp năng lượng, chức năng quan trọng nhất, chiếm 60-65% tổng năng lượng khẩu phần, 1g Carbohydrat cung cấp 4 kcal năng lượng.
• Cấu tạo nên tế bào và các mô.
• Hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh của trẻ.
• Điều hòa hoạt động của cơ thể.
• Cung cấp chất xơ cần thiết.
• Có trong các loại ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…

d. Vitamin và Khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những chất thiết yếu mà Cơ thể không tự tổng hợp được, phải bổ sung từ bên ngoài vào. Có khoảng trên 20 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu cần bổ sung để chó thể tăng chiều cao tốt nhất như:

• Canxi : Là chất xây dựng bộ xương và răng.Giúp trẻ tăng trưởng và phát triển. Tham gia vào các phản ứng sinh hóa khác: đông máu, co cơ, dẫn truyền thần kinh, hấp thu vitamin B12, hoạt động của men tụy trong tiêu hóa mỡ…
• Sắt : Sắt gắn với protein để tạo hemoglobin, còn gọi là huyết sắc tố trong hồng cầu để vận chuyển oxy đến khắp cơ thể, và tham gia vào các thành phần các men oxy hóa khử. Cung cấp đủ sắt giúp phòng bệnh thiếu máu.
• Kẽm : Đóng vai trò quan trọng đối với chức năng tăng trưởng, miễn dịch, sinh sản.Giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và hình thành các tổ chức, giúp trẻ ăn ngon miệng và phát triển tốt.Thiếu kẽm trẻ nhỏ chậm lớn, giảm sức đề kháng và dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
• Selen : Đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ cơ thể vì nó làm tăng khả năng chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, Tăng khả năng giải độc kim loại nặng từ đó chống lại bệnh tật và căng thẳng. Selen thường được ca ngợi vì vai trò chống oxy hóa, làm giảm tổn thương do gốc tự do và viêm nhiễm.
• I ốt : Là một chất rất cần thiết trong cơ thể với một lượng rất nhỏ chỉ 15-20mg.I ốt giúp tuyến giáp hoạt động bình thường, phòng bệnh bướu cổ và thiểu năng trí tuệ.Thiếu I ốt ảnh hưởng đến tăng trưởng và phát triển, đặc biệt là não bộ.Thiếu I ốt bào thai do mẹ thiếu I ốt dẫn đến hậu quả nặng nề như tăng tỷ lệ tử vong trước và sau khi sinh, trẻ sinh ra kém thông minh, đần độn…
• Các Vitamin nhóm B ( B1,B2, B6, B12,PP…), Vitamin C… : Là những vitamin tan trong nước,Giúp cơ thể tạo ra năng lượng từ thức ăn,Bảo vệ da, các dây thần kinh và đường tiêu hóa. Bảo vệ cấu trúc của xương, răng, da, mạch máu và giúp mau lành vết thương.Giúp hấp thu sắt, canxi và acid folic.
• Các Vitamin : A, D , E, K : là những Vitamin tan trong dầu cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển cơ thể và bộ xương, giữ cho da và các niêm mạc (tiêu hóa, hô hấp, mắt..) được khỏe mạnh, không bị nhiễm trùng. Thiếu Vitamin A làm trẻ chậm lớn, và dễ bị nhiễm trùng, Thiếu Vitamin D gây còi Xương ở trẻ , Loãng xương ở người già.

2.Tăng chiều cao bằng cách bổ sung thực phẩm dinh dưỡng

Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm chỉ đáp ứng được 70-80% nhu cầu của cơ thể, thậm chí còn có thể thấp hơn do bị hao hụt khi nấu nướng, chế biến. Vì thế, bên cạnh các thực phẩm ăn hàng ngày, để tăng chiều cao hiệu quả thì bạn cũng nên bổ sung thực phẩm chức năng.

Để chọn được sản phẩm tốt giúp tăng chiều cao, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ về loại sản phẩm sử dụng.
• Chọn mua sản phẩm uy tín, rõ ràng nguồn gốc xuất xứ, có chứng nhận của Bộ y tế
• Sử dụng đúng liều lượng và thời gian dùng để thực phẩm chức năng đạt công dụng hỗ trợ chiều cao tốt nhất.
• Lựa chọn sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa các chất hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu:
  • Bổ sung đầy đủ các Dưỡng chất : Canxi – Vitamin D3 – Vitamin K2( MK7) – Lysine , Giúp hấp thu tối đa canxi từ Ruột vào Xương
  • Bổ sung Protein hấp thu trực tiếp vào cơ để phục hồi và phát triển cơ , Giúp phát triển cân bằng CƠ – XƯƠNG.
  • Bổ sung đầy đủ các nhóm Vitamin và khoáng chất giúp cho hệ Cơ-Xương tăng trưởng và phát triển

3. Tăng chiều cao bằng cách Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là phương pháp tăng chiều cao đơn giản mà vô cùng hữu hiệu. Đây là bí quyết giúp cơ thể tránh được sự mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động, để các cơ quan được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Để chiều cao được phát triển tối đa, bạn nên:

• Ngủ trước 22h. Từ 22h-3h sẽ là thời gian cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.
• Ngủ đủ giấc phụ thuộc vào từng lứa tuổi: Trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn người lớn. Thời gian ngủ thích hợp cho từng độ tuổi như sau:

4. Tăng chiều cao bằng Rèn luyện thể thao và Tăng cường vận động

Tập thể dục thể thao là yếu tố quan trọng không kém việc bổ sung dinh dưỡng. Muốn cơ thể phát triển tốt, khỏe mạnh, có chiều cao như ý muốn bạn nên tạo thói quen tập luyện thể dục thể thao ngay từ tuổi nhỏ với các bài tập phù hợp từng lứa tuổi. Nên duy trì các bài tập nhảy cao, nhảy xa, đánh xà, bơi,.. nhằm vươn dài người, kéo căng cơ, kích thích cột sống và các xương phát triển. Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn.

5. Loại bỏ hoặc tránh các chất ức chế tăng trưởng

Rượu,bia, thuốc lá là những chất gây ức chế sự phát triển của cơ thể. Cần phải loại bỏ những thói quen xấu này để cho cơ thể của trẻ tăng chiều cao một cách lành mạnh nhất.

Bên cạnh đó cần giúp trẻ cải thiện các tư thế đứng, ngồi cho đúng để tránh ảnh hưởng đến cột sốt của trẻ , giúp cột sống thẳng và phát triển đúng cách

Theo 2pharm.net